cwiczenia klatki

Całokształt jest ok, najważniejsze (co widać) to, że masz wiedzę i wiesz jak poukładać różne elementy w jedną całość. W mojej ocenie dobrze robisz mieszając trening siłowy i trening "kulturystyczny". Pod warunkiem, że ten drugi na Ciebie działa - bo może warto rozważyć trening podwójnie dzielony i np. rozłożenie klatki (powiedzmy 4-5 ćwiczeń po [...]

Plan treningowy: Pon: a)klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi ukos do góry(45 stopni) 4x12,10,8,6 -rozpietki hantlami 4x10 b)biceps -uginanie ramion ze sztangą płaską stojąc na szerokość barków 3x10,10,8 -uginanie ramion hantlami z sublimacją nadgarstków stojąc 3x10,10,8 -tu stosuje na zmianę ćwiczenia: podciąganie na [...]

Lekcja szósta O tym ze nie zawsze elastyczność jest dobra rzeczą i ze wisimy zamiast stać. Rozciągniecie, elastyczność sa bardzo ważnymi elementami zdrowej sylwetki. Nie raz zwracamy uwagę na problem z przykurczami w rejonie Goleniowo -kulszowej jakie maja dziewczyny , które to przykurcze nie pozwalają im na wykonanie prawidłowego przysiadu, [...]

Jest już wydarzenie do Siłowych MP Street Workout w Poznaniu. Super atmosfera ,największa frekwencja,najwyższy poziom w każdej konkurecji. :) 27 maja w godzinach 9:00 - 18:00 Plac Wolności w Poznaniu plac Wolności, 61-739 Poznań Zgodnie z tradycją jak co roku spotykamy się w Poznaniu, żeby sprawdzić swoją aktualną formę i konkurować z [...]

Na pierwszy rzut oka, nie jest źle. W planie znajdują się podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, które wykonywane prawidłową techniką bez wątpienia będą gwarantowały efekty w kształtowaniu sylwetki. Jednak wprowadziłabym kilka zmian. Dla osoby z rocznym stażem zaproponowałabym trening max 3-4x w tygodniu. Z pewnością nie masz jeszcze wypracowanego [...]

No co do klaty to tak słabo skumałeś. Wyciskanie na płasko to kiepskie ćwiczenie na rozwój samej sylwetki klatki piersiowej-o to chodziło ronniemu. Jeżeli chcesz pompki na poręczach wrzucić na miejsce przenoszenia-bardzo kiepski pomysł... Zrób sobie np. wycisk hantli z supinacją 5 serii wycisk hantli na skosie górnym 3-4 serie buterrfly albo jakaś [...]

[...] kto pokazac prawidlowej techniki w nim, a tu jest bardzo wazna. Kiedys chcialem robic, ale na drugi dzien tak mnie nawalal dolny odcinek kregoslupa, ze zrezygnowalem z tego cwiczenia. Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojac - metoda "21" 4s "Moze ktos dokladnie opisac ta metode, bo nie wiem czy dobrze bede robic" 2) [...]

w piatek zrobilem trening klatki piersiowej i rak... na klatke zrobilem dwa cwiczenia rozciagajace rozpietki z hantlami i przenoszenie hantli za glowe zrobilem dodatkowo wycisk sztangi na lawce poziomej chcialem sobie przypomniec jak sie wyciska bo kilka lat nie robilem oczywiscie na tym etami na ktorym jestm bardziej ja pompowalem niz robilem [...]

[...] sztanga uginanie przedramion ze sztanga lamana na stojaco uginanie przedramion na modlitewniku hantla piatek nogi przysiady ze sztanga na karku przysiady hackmaszyna sobota barki wyciskanie sztangi z klatki unoszenie hantli na boki te treningi podobnie jak poniedzialkowy tylko 2 cwiczenia na partie 6 serii po wczesniejszsej rozgrzewce

[...] poznym wieczorem zrobilem tylko plecy dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie jednoracz na wyciagu dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wyprosty tlowia na lawce rzymskiej ze sztanga cwiczen troche wiecej ale to ze wzgledu ze w wiekszosci maszyny jak skupiam sie na wolnym ciezarze to sa to raczej 4 cwiczenia

tak jak pisalem wczesniej wczoraj wieczorem zrobilem trening plecow i tyl barkow niestety podczas pierwszego cwiczenia nie najlepiej sie poczulem oczywiscie nie przerwalem treningu skonczylem ale nie byl taki jak sobie tego zyczylem i odpuscilem ostatnie cwiczenie martwy ciag a zastapilem wzonsami tlowia na lawce rzymskiej wioslowanie polsztanga [...]

[...] troche duzo pracy organizm zmeczony dieta treningami obowiazkami malo snu rozpietki butterfly wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki od dolu wyciskanie maszyna seria laczona wyciskanie w chwycie neutralnym/ pompki seria laczona po klatce zrobilem brzuch tez dwa cwiczenia w serii laczonej unoszenie nog na lawce/sklony nalawce do brzuszkow

wczoraj wieczorem trening plecow warunki na silowni bardzo ciezkie .. duszno parno zero tlenu zrobilem tylko 3 cwiczenia ale po 5 serii zasadniczych w kazdym przyciaganie polsztangi przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki wioslowanie hantla szrugsy z hantlami do plecow jak co tydzien dwuglowy po plecach juz padalem wiec zrobilem tylko [...]

[...] seriach laczonych niestety jak dojechalem bylo tak duszno i parno na silowni ze doslownie nie bylo czym oddychac .. stwierdzilem ze taki trening nie ma sensu i zmienilem na cwiczenia pojedyncze dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie hantla jednoracz w podporze o lawke skosna dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha [...]

[...] do dolu rozpietki w bramie siedzac rozpietki z hantlami na skosie ze stalym napieciem uginanie przedramion na modlitewniku maszyna bardzo fajna nowa maszyna super praca (i w trakcie cwiczenia na filmiku pojawil sie moj kibic hahah) uginanie przedramion z hantlami uginanie przedramion z trojkatem brama https://www.youtube.com/watch?v=RXI8hy-zcgk

swieta odpoczywalem piatek zrobilem nogi a w sobote do poludnia praca a po pracy klatka z plecami w superseriach tradycyjnie piatek zakroki/ fronty oba cwiczenia na maszynie shmita wypychanie na suwnicy pionowej hackmaszyna przysiady/wypychanie na suwnicy skosnej uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych nogach lydki na maszynie/lydki na [...]

wtorek opisze plecy ktore byly robione wszystkie cwiczenia wykonalem z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej bardzo fajne czucie sporo mniejsze ciezary ale fajnie poszedl trening przyciaganie na wyciagu szeroko neutralnie do karku wioslowanie jednoracz na maszynie wioslowanie jednoracz z hantla przyciaganie na maszynie do klatki/przycaiganie na [...]

[...] poszly plecy bylo dosc ciezko i bardzo intensywnie martwy ciag na maszynie/ przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha/przyciaganie na wyciagu szeroko neutralnie do klatki/ przyciaganie na maszynie z gory/ wioslowanie na maszynie szrugsy na maszynie 2 cwiczenia unoszenie hantli w opadzie tlowia w podporze o lawke/buterfly/krzyzowanie linek

nie musi być FBW, choć uważam że jest lepsze na tym etapie ( skuteczniejsze ) trening musisz zmienić do klatki daj albo biceps albo triceps to samo do pleców a barki daj do nóg wznosy tułowia daj na koniec treningu szrugsy odpuść daj przysiady do nóg przedramiona odpuść dysproporcjami zajmij się jak będziesz zaawansowany, teraz wystarczą po [...]

łap dobry plan bo ten saiba niezbyt wygląda: trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. [...]